Jak przeprowadzić efektywny trening w domowym zaciszu?
Lajfstajl
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Jak przeprowadzić efektywny trening w domowym zaciszu?

Ruch to podstawa zdrowego trybu życia. Wspiera odporność, zapobiega wielu chorobom cywilizacyjnym oraz zmniejsza skutki tych, które się już pojawiły. Dlatego nie warto z niego rezygnować, nawet wtedy, gdy w codziennym zabieganiu brakuje czasu, żeby pójść na siłownię, czy zorganizowane zajęcia. Efektywny trening można bowiem z powodzeniem przeprowadzić we własnym mieszkaniu. Jak się do tego przygotować?

Sprzęt, który się przyda

Tak naprawdę nie potrzeba wielu gadżetów. Wystarczy mata do ćwiczeń, która zapobiega ślizganiu się po podłodze i poprawia komfort. Sprawdzi się do każdego rodzaju aktywności w domu, w tym jogi czy pilatesu. Dla tych, którzy lubią akcesoria, hitem ostatnich czasów są taśmy treningowe. Przykładowe modele można znaleźć na tej stronie: https://fitcast.pl/kategoria-produktu/akcesoria-treningowCe/tasmy-trx/. Przede wszystkim zajmują one mało miejsca – przechowywanie ich jest zatem wygodne. Co ważniejsze posiadając jeden zestaw, da się wykonać nawet kilkaset różnorodnych ćwiczeń. Dzięki nim uda się wysmuklić sylwetkę, wzmocnić mięśnie i popracować nad rozciąganiem.

Od czego zacząć

Każdy trening powinien rozpocząć się od rozgrzewki, dzięki czemu zmniejsza się prawdopodobieństwo urazu. Jeśli ktoś uczęszczał do tej pory na zorganizowane zajęcia, może odtwarzać ćwiczenia, które się tam pojawiały. Jeśli nie, warto skorzystać z aplikacji lub dostępnych w internecie filmów z gotowymi zestawami. Trzeba też pamiętać o prawidłowym oddychaniu oraz precyzyjnym wykonywaniu poleceń. Ważne też, aby po gimnastyce nie zapomnieć o rozciąganiu i rozluźnianiu.

Jak często uprawiać sport

Najlepiej regularnie, nawet kilka razy w tygodniu. Zadbać należy jednak o właściwą regenerację. Jeśli trening jest intensywny, niezbędnych będzie 48 godzin na odpoczynek. Przy lekkich lub umiarkowanych aktywnościach można ćwiczyć częściej.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jakie kroki należy podjąć w celu leasingu pojazdu?
Jakie kroki należy podjąć w celu leasingu pojazdu?
Leasing to połączenie kredytu i dzierżawy. Leasingobiorca używa samochodu na warunkach określonych w zawartej umowie. Warto jednak zdawać sobie sprawę, […]
Jakie zadania należą do ochrony fizycznej obiektów?
Jakie zadania należą do ochrony fizycznej obiektów?
Współcześnie większość firm oraz zakładów przemysłowych korzysta z usług profesjonalnych agencji ochrony. Zatrudniają one pracowników doświadczonych w zakresie ochrony fizycznej […]
Jak zatuszować dodatkowe kilogramy po ciąży?
Jak zatuszować dodatkowe kilogramy po ciąży?
Dodatkowe kilogramy po ciąży są zmorą wielu pań. Tymczasem nie można podjąć zdecydowanych działań tuż po urodzeniu dziecka, ponieważ najczęściej […]
Ostatnie wpisy