Jak przeprowadzić efektywny trening w domowym zaciszu?
Lajfstajl
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Jak przeprowadzić efektywny trening w domowym zaciszu?

Ruch to podstawa zdrowego trybu życia. Wspiera odporność, zapobiega wielu chorobom cywilizacyjnym oraz zmniejsza skutki tych, które się już pojawiły. Dlatego nie warto z niego rezygnować, nawet wtedy, gdy w codziennym zabieganiu brakuje czasu, żeby pójść na siłownię, czy zorganizowane zajęcia. Efektywny trening można bowiem z powodzeniem przeprowadzić we własnym mieszkaniu. Jak się do tego przygotować?

Sprzęt, który się przyda

Tak naprawdę nie potrzeba wielu gadżetów. Wystarczy mata do ćwiczeń, która zapobiega ślizganiu się po podłodze i poprawia komfort. Sprawdzi się do każdego rodzaju aktywności w domu, w tym jogi czy pilatesu. Dla tych, którzy lubią akcesoria, hitem ostatnich czasów są taśmy treningowe. Przykładowe modele można znaleźć na tej stronie: https://fitcast.pl/kategoria-produktu/akcesoria-treningowCe/tasmy-trx/. Przede wszystkim zajmują one mało miejsca – przechowywanie ich jest zatem wygodne. Co ważniejsze posiadając jeden zestaw, da się wykonać nawet kilkaset różnorodnych ćwiczeń. Dzięki nim uda się wysmuklić sylwetkę, wzmocnić mięśnie i popracować nad rozciąganiem.

Od czego zacząć

Każdy trening powinien rozpocząć się od rozgrzewki, dzięki czemu zmniejsza się prawdopodobieństwo urazu. Jeśli ktoś uczęszczał do tej pory na zorganizowane zajęcia, może odtwarzać ćwiczenia, które się tam pojawiały. Jeśli nie, warto skorzystać z aplikacji lub dostępnych w internecie filmów z gotowymi zestawami. Trzeba też pamiętać o prawidłowym oddychaniu oraz precyzyjnym wykonywaniu poleceń. Ważne też, aby po gimnastyce nie zapomnieć o rozciąganiu i rozluźnianiu.

Jak często uprawiać sport

Najlepiej regularnie, nawet kilka razy w tygodniu. Zadbać należy jednak o właściwą regenerację. Jeśli trening jest intensywny, niezbędnych będzie 48 godzin na odpoczynek. Przy lekkich lub umiarkowanych aktywnościach można ćwiczyć częściej.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
W jakich sytuacjach warto pomyśleć o wynajęciu busa?
W jakich sytuacjach warto pomyśleć o wynajęciu busa?
Podróżowanie busem może stanowić bardzo wygodny sposób na transport niewielkich grup. Większy i przestronniejszy od zwykłego samochodu osobowego, jest zarazem […]
Jakie korzyści oferuje fotowoltaika?
Jakie korzyści oferuje fotowoltaika?
Fotowoltaika to technologia energetyczna, która przekształca światło słoneczne bezpośrednio w energię elektryczną. Istnieje od dziesięcioleci, ale ostatnie postępy w technologii […]
Jak odmienić swój wizerunek? – poradnik
Jak odmienić swój wizerunek? – poradnik
Możesz zmienić sposób, w jaki wyglądasz i czujesz się ze sobą poprzez zmianę języka ciała, mimiki twarzy i tonu głosu. […]
Ostatnie wpisy