Zdrowe spanie – jak zapewnić sobie dobry sen?
Lajfstajl
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Zdrowe spanie – jak zapewnić sobie dobry sen?

Sen bez cienia wątpliwości jest jednym z najważniejszych elementów prawidłowej regeneracji dla organizmu. Warto więc kompleksowo zadbać o ten aspekt. Na jakie aspekty warto więc zwrócić uwagę by spać w prawidłowy sposób?

Pozycja

Pierwszym zagadnieniem, o którym należy wspomnieć jest odpowiednia pozycja w trakcie snu. W tej kwestii lekarze są bezsprzeczni – należy spać na plecach, ewentualnie na boku. Z kolei najgorszą możliwą pozycją jest sen na brzuchu. Dlaczego?  Sen na brzuchu jest szkodliwy dla kręgosłupa, a ponadto wpływa negatywnie na odcinek szyjny, piersiowy i lędźwiowy. To także gorsze trawienie pokarmu oraz wzmożony nacisk narządów wewnętrznych. Również istotna jest wysokość poduszki. Starajmy się dobrać ją tak, by kręgosłup był na równi z głową. Odpowiedni dobór materaca ma także duże znaczenie. Warto wybierać produkty dobrej jakości, od sprawdzonych producentów takich jak na witrynie https://www.mar-pol.net.pl/dzianiny-materacowe.

Aktywność fizyczna i przygotowanie pokoju

Chcąc się dobrze wysypiać, należy zwrócić uwagę nie tylko na elementy związane bezpośrednio z pozycją w trakcie snu, ale również aktywnością fizyczną w ciągu dnia. Jeśli chcemy by nasz sen faktycznie prawidłowo regenerować należy wprowadzić każdego dnia odpowiednią ilość ruchu. Może to być spacer, bieganie, szybki marsz czy siłownia. 

Ponadto przed snem warto zadbać o przewietrzenie pomieszczenia, a około półtora godziny przed położeniem się, należy ograniczyć emisję światła niebieskiego, które upośledzenia wydzielanie się melatoniny- hormonu snu. Czynności takie jak oglądanie telewizji, gra na komputerze, przeglądanie telefonu warto zamienić na czytanie książki czy gorącą kąpiel.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jak dobrać brodzik do kabiny prysznicowej?
Jak dobrać brodzik do kabiny prysznicowej?
Każdy kto zajmuje się projektowaniem łazienki na pewno nie raz zastanawiał się co będzie lepszym pomysłem wanna czy też prysznic. […]
Miejsca parkingowe specjalnego przeznaczenia – dla kogo mogą być zarezerwowane?
Miejsca parkingowe specjalnego przeznaczenia – dla kogo mogą być zarezerwowane?
Aby ułatwić kierowcom poruszanie się po parkingach, posiadają one oznaczenia. Znajdują się na nich również wyznaczone miejsca postojowe, w tym […]
Jak dbać o kostkę brukową przed domem?
Jak dbać o kostkę brukową przed domem?
Kostka brukowa jest jednym z najpopularniejszych sposobów na wypełnienie miejsca przed domem. Swoją popularność zawdzięcza wyglądowi, który jest bardzo atrakcyjny, […]
Ostatnie wpisy