Zdrowe spanie – jak zapewnić sobie dobry sen?
Lajfstajl
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Zdrowe spanie – jak zapewnić sobie dobry sen?

Sen bez cienia wątpliwości jest jednym z najważniejszych elementów prawidłowej regeneracji dla organizmu. Warto więc kompleksowo zadbać o ten aspekt. Na jakie aspekty warto więc zwrócić uwagę by spać w prawidłowy sposób?

Pozycja

Pierwszym zagadnieniem, o którym należy wspomnieć jest odpowiednia pozycja w trakcie snu. W tej kwestii lekarze są bezsprzeczni – należy spać na plecach, ewentualnie na boku. Z kolei najgorszą możliwą pozycją jest sen na brzuchu. Dlaczego?  Sen na brzuchu jest szkodliwy dla kręgosłupa, a ponadto wpływa negatywnie na odcinek szyjny, piersiowy i lędźwiowy. To także gorsze trawienie pokarmu oraz wzmożony nacisk narządów wewnętrznych. Również istotna jest wysokość poduszki. Starajmy się dobrać ją tak, by kręgosłup był na równi z głową. Odpowiedni dobór materaca ma także duże znaczenie. Warto wybierać produkty dobrej jakości, od sprawdzonych producentów takich jak na witrynie https://www.mar-pol.net.pl/dzianiny-materacowe.

Aktywność fizyczna i przygotowanie pokoju

Chcąc się dobrze wysypiać, należy zwrócić uwagę nie tylko na elementy związane bezpośrednio z pozycją w trakcie snu, ale również aktywnością fizyczną w ciągu dnia. Jeśli chcemy by nasz sen faktycznie prawidłowo regenerować należy wprowadzić każdego dnia odpowiednią ilość ruchu. Może to być spacer, bieganie, szybki marsz czy siłownia. 

Ponadto przed snem warto zadbać o przewietrzenie pomieszczenia, a około półtora godziny przed położeniem się, należy ograniczyć emisję światła niebieskiego, które upośledzenia wydzielanie się melatoniny- hormonu snu. Czynności takie jak oglądanie telewizji, gra na komputerze, przeglądanie telefonu warto zamienić na czytanie książki czy gorącą kąpiel.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jak się pozbyć auta niezdolnego do dalszego użytku?
Jak się pozbyć auta niezdolnego do dalszego użytku?
Inwestycja we własny samochód to spory wydatek, dlatego wiele osób decyduje się na zakup modeli używanych. Słaba znajomość motoryzacji i […]
Jakiego typu szkodniki mogą stanowić potencjalne zagrożenie w naszym domu?
Jakiego typu szkodniki mogą stanowić potencjalne zagrożenie w naszym domu?
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że szkodniki, które najczęściej występują w mieszkaniu to szczury, karaluchy i pluskwy. Jeśli w Twoim mieszkaniu […]
Psycholog – w czym może pomóc?
Psycholog – w czym może pomóc?
Psycholog może pomóc w wielu różnych problemach i kwestiach, a najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nigdy nie jesteś […]
Ostatnie wpisy