Zdrowe spanie – jak zapewnić sobie dobry sen?
Lajfstajl
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Zdrowe spanie – jak zapewnić sobie dobry sen?

Sen bez cienia wątpliwości jest jednym z najważniejszych elementów prawidłowej regeneracji dla organizmu. Warto więc kompleksowo zadbać o ten aspekt. Na jakie aspekty warto więc zwrócić uwagę by spać w prawidłowy sposób?

Pozycja

Pierwszym zagadnieniem, o którym należy wspomnieć jest odpowiednia pozycja w trakcie snu. W tej kwestii lekarze są bezsprzeczni – należy spać na plecach, ewentualnie na boku. Z kolei najgorszą możliwą pozycją jest sen na brzuchu. Dlaczego?  Sen na brzuchu jest szkodliwy dla kręgosłupa, a ponadto wpływa negatywnie na odcinek szyjny, piersiowy i lędźwiowy. To także gorsze trawienie pokarmu oraz wzmożony nacisk narządów wewnętrznych. Również istotna jest wysokość poduszki. Starajmy się dobrać ją tak, by kręgosłup był na równi z głową. Odpowiedni dobór materaca ma także duże znaczenie. Warto wybierać produkty dobrej jakości, od sprawdzonych producentów takich jak na witrynie https://www.mar-pol.net.pl/dzianiny-materacowe.

Aktywność fizyczna i przygotowanie pokoju

Chcąc się dobrze wysypiać, należy zwrócić uwagę nie tylko na elementy związane bezpośrednio z pozycją w trakcie snu, ale również aktywnością fizyczną w ciągu dnia. Jeśli chcemy by nasz sen faktycznie prawidłowo regenerować należy wprowadzić każdego dnia odpowiednią ilość ruchu. Może to być spacer, bieganie, szybki marsz czy siłownia. 

Ponadto przed snem warto zadbać o przewietrzenie pomieszczenia, a około półtora godziny przed położeniem się, należy ograniczyć emisję światła niebieskiego, które upośledzenia wydzielanie się melatoniny- hormonu snu. Czynności takie jak oglądanie telewizji, gra na komputerze, przeglądanie telefonu warto zamienić na czytanie książki czy gorącą kąpiel.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Tłumacze języka angielskiego – gdzie mogą znaleźć zatrudnienie?
Tłumacze języka angielskiego – gdzie mogą znaleźć zatrudnienie?
Zawód tłumacza często kojarzony jest jedynie z brakiem umiejętności pozajęzykowych i trudnościami w znalezieniu pracy. Prawda jest niestety z goła […]
Niezbędne dodatki do domu, o których najczęściej zapominamy
Niezbędne dodatki do domu, o których najczęściej zapominamy
Przeprowadzka do nowego mieszkania lub domu to długo wyczekiwany moment, któremu zazwyczaj towarzyszy ogromne zamieszanie. W nawale obowiązków związanych z […]
Jakich urządzeń urządza się przy budowie domów?
Jakich urządzeń urządza się przy budowie domów?
Budowa domu opiera się na paru podstawowych i niezbędnych etapach, które muszą być zrealizowane po kolei. Duży wpływ na sam […]
Ostatnie wpisy