Niezbędne składniki zbilansowanej diety
Zdrowy styl życia
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Niezbędne składniki zbilansowanej diety

Rola węglowodanów i białka

Każdy człowiek, który pragnie być zdrowy i mieć energię, musi pamiętać o odpowiednim odżywianiu. Zbilansowana dieta nie tylko pomaga poprawiać siłę i wydolność organizmu, dzięki niej można również uniknąć chorób, kontuzji i dłużej cieszyć się zdrowiem. Podstawę diety każdego człowieka stanowią węglowodany będące źródłem energii. Najlepiej spożywać węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, znajdujące się w produktach pełnoziarnistych, makaronach gotowanych al dente oraz warzywach.

Nie należy również zapominać o białku, które stanowi materiał budulcowy dla mięśni. To dzięki niemu możliwy jest wzrost i rozwój mięśni. Ilość białka, które trzeba spożywać, uzależniona jest od wieku, płci, a także od poziomu aktywności fizycznej. Najlepszym źródłem tego składnika jest drób, mleko i jego przetwory oraz jaja.

Ważne tłuszcze i suplementy

W zbilansowanej diecie każdego człowieka nie powinno zabraknąć także tłuszczów, zwłaszcza tych zdrowych. Jedno i wielonienasycone kwasy tłuszczowe stanowią źródło energii i są bogate w kwasy omega-3. Ich najlepszym źródłem jest olej lniany, rzepakowy, a także tłuste, morskie ryby. Należy unikać spożywania dużych ilości zwierzęcych kwasów tłuszczowych, które mogą podnosić poziom cholesterolu i niekorzystnie wpływać na układ krążenia. Dieta musi również zawierać witaminy i minerały.

W celu ich dostarczenia należy spożywać warzywa i owoce. Sportowcy i osoby aktywne fizyczne mogą sięgnąć po witaminowe suplementy diety. Nie można również zapominać o kreatynie oraz aminokwasach, które zwiększają przyrost masy i siły, a także przyspieszają regenerację organizmu po wysiłku. Wysokiej jakości odżywki i suplementy mogą stanowić znakomite uzupełnienie dla zbilansowanej diety, zwłaszcza dla sportowców.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Z czym łączyć trampki?
Z czym łączyć trampki?
Które buty mogłyby kandydować na miano najbardziej uniwersalnego, wszechstronnego, a przy tym wygodnego obuwia? Znakomitym kandydatem na to stanowisko są […]
Co to jest wędkarstwo gruntowe?
Co to jest wędkarstwo gruntowe?
Wędkowanie gruntowe to jedna z podstawowych metod połowu. Sprzęt do połowu gruntowego nie jest mocno skomplikowany. Cały zestaw do połowu […]
Plafony, czym różnią się od lamp o tradycyjnych kształtach?
Plafony, czym różnią się od lamp o tradycyjnych kształtach?
Jednym z istotnych elementów decydujących o wystroju oraz funkcjonalności każdego pomieszczenia domowego jest oświetlenie. To od niego w ogromnej mierze […]
Ostatnie wpisy