Niezbędne składniki zbilansowanej diety
Zdrowy styl życia
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Niezbędne składniki zbilansowanej diety

Rola węglowodanów i białka

Każdy człowiek, który pragnie być zdrowy i mieć energię, musi pamiętać o odpowiednim odżywianiu. Zbilansowana dieta nie tylko pomaga poprawiać siłę i wydolność organizmu, dzięki niej można również uniknąć chorób, kontuzji i dłużej cieszyć się zdrowiem. Podstawę diety każdego człowieka stanowią węglowodany będące źródłem energii. Najlepiej spożywać węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, znajdujące się w produktach pełnoziarnistych, makaronach gotowanych al dente oraz warzywach.

Nie należy również zapominać o białku, które stanowi materiał budulcowy dla mięśni. To dzięki niemu możliwy jest wzrost i rozwój mięśni. Ilość białka, które trzeba spożywać, uzależniona jest od wieku, płci, a także od poziomu aktywności fizycznej. Najlepszym źródłem tego składnika jest drób, mleko i jego przetwory oraz jaja.

Ważne tłuszcze i suplementy

W zbilansowanej diecie każdego człowieka nie powinno zabraknąć także tłuszczów, zwłaszcza tych zdrowych. Jedno i wielonienasycone kwasy tłuszczowe stanowią źródło energii i są bogate w kwasy omega-3. Ich najlepszym źródłem jest olej lniany, rzepakowy, a także tłuste, morskie ryby. Należy unikać spożywania dużych ilości zwierzęcych kwasów tłuszczowych, które mogą podnosić poziom cholesterolu i niekorzystnie wpływać na układ krążenia. Dieta musi również zawierać witaminy i minerały.

W celu ich dostarczenia należy spożywać warzywa i owoce. Sportowcy i osoby aktywne fizyczne mogą sięgnąć po witaminowe suplementy diety. Nie można również zapominać o kreatynie oraz aminokwasach, które zwiększają przyrost masy i siły, a także przyspieszają regenerację organizmu po wysiłku. Wysokiej jakości odżywki i suplementy mogą stanowić znakomite uzupełnienie dla zbilansowanej diety, zwłaszcza dla sportowców.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Kołdry na lato – kołdry na zimę
Kołdry na lato – kołdry na zimę
Wśród rodzajów kołder zawsze należy wyszczególnić kołdry na lato oraz kołdry na zimę. To kwestia zasadnicza, aby mieć w zapasach […]
Wysokie czy niskie sneakersy – które są wygodniejsze?
Wysokie czy niskie sneakersy – które są wygodniejsze?
Nie ma to jak komfort dobrej pary trampek. Pasują do wszystkiego, są łatwe do noszenia i, jeśli dobrze je wybierzesz, […]
Jak się pozbyć auta niezdolnego do dalszego użytku?
Jak się pozbyć auta niezdolnego do dalszego użytku?
Inwestycja we własny samochód to spory wydatek, dlatego wiele osób decyduje się na zakup modeli używanych. Słaba znajomość motoryzacji i […]
Ostatnie wpisy