Aby budować mięśnie, należy stosować dietę bogatą w białko i kalorie. Białko pomaga budować mięśnie, podczas gdy kalorie dostarczają energii potrzebnej do wzrostu mięśni.
Aby uzyskać wystarczającą ilość białka, należy spożywać co najmniej 0,8 grama na kilogram ciała każdego dnia. Na przykład, jeśli ważysz 68 kilogramów, będziesz potrzebował co najmniej 120 gramów białka każdego dnia. Ta dieta musi również zawierać wystarczające ilości węglowodanów i tłuszczu.
Oprócz stosowania zdrowej diety, wielu kulturystów przyjmuje suplementy w celu zwiększenia swojej wydajności. Przyjmowanie suplementów może pomóc w uzyskaniu większej masy mięśniowej i poprawić wyniki treningów. Oto kilka suplementów, które mogą pomóc:
Białko serwatki w proszku jest wykonane z izolatu białka mleka zwanego serwatką. Zawiera on wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których organizm potrzebuje do efektywnego budowania mięśni. Białko serwatkowe jest uważane za jeden z najskuteczniejszych dostępnych suplementów, ponieważ jest szybko trawione i szybko dostaje się do krwiobiegu.Izolat białka serwatkowego zawiera mniej laktozy niż inne rodzaje serwatki i ma wyższy poziom aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), takich jak leukocyty i izoleucyna, które są ważne dla budowy mięśni.
Kreatyna powstaje z trzech aminokwasów: glicyny, argininy i metioniny. Pomaga zwiększyć poziom ATP w komórkach mięśniowych i zwiększa Twoją zdolność do intensywnych ćwiczeń. Kreatyna jest najbardziej skuteczna w połączeniu z białkiem serwatkowym, ponieważ pomaga budować więcej beztłuszczowej tkanki mięśniowej.
